【养生】终于说了！日本公布活百岁不痴呆的11个秘诀！

日本顺天堂大学教授、着名抗老化研究专家白泽卓二在其着作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？

早起习惯

1. 起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提高体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次水果蔬菜汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维持生活素D，而研究表明维持生活素D有抗癌作用。

上班习惯

公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯

爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯

尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯

1. 适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和上血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯

1. 生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和上血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

转载自：http://shareba.com/?do=/blog/154157/%E7%B5%82%E6%96%BC%E8%AA%AA%E4%BA%86%EF%BC%81%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%85%AC%E5%B8%83%E6%B4%BB%E7%99%BE%E6%AD%B2%E4%B8%8D%E7%99%A1%E5%91%86%E7%9A%8411%E5%80%8B%E7%A7%98%E8%A8%A3%EF%BC%81